Kurde Rafał, czemu tak się nie przykładasz do pleców? Jesteś kawał chłopa, jesz masę jedzenia, i nie tylko, a plecy kuleją. Jakbyś dowalił ładnie plegar, to by było fajnie. Trochę widzę podlało, ale jak na masę to jest git w miarę.
dzięki. szukam coś na masę - normalnie mam dietę na mase, skoczyłem od grudnia z 84 na 89kg w marcu i tyle, od 5-6 tygodni kompletnie już nic. zastanawiam się nad gainerem, raczej brakuje mi węgli, bo białko mam około 2g na kg masy. znalazłem w polecanych - http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html, zastanawiałem się też nad [...]
ławke dośc wysoko mam i bym musiał noge wysoko podnosić i ryzyko że do tylko polece:D unoszenie hantli przed siebie 2s. 12 10 zamiast tego będzie http://www.youtube.com/watch?v=ReP4ha2o22Y&feature=related wyciskanie żółnierskie 2s 12 10 a do nóg dodam jeszcze http://www.youtube.com/watch?v=JD4s25JoE2A mam coś takiego przy ławeczce, [...]
[...] mozna sobie pozwolic na odstępstwa bo masz dowalić kalorii." - no ale jeśli kalorie z g**nianego żarcia to i g**niana masa, przyglądnij się kolesiom którzy ćwiczą na masę i jedzą co popadnie, wystarczy rozglądnąć się po siłowni, rosną im przede wszystkim brzuchy a nie mięśnie. To myślenie w stylu : zamiast kurczaka zjem sernik bo też [...]
Jestem po kolejnym miesiącu redukcji, łącznie to już około 5 miesięcy. Od początku października chcę zacząć masę. Waga przez ostatni miesiąc -1kg, obwody bez zmian, tłuszczu trochę zgubiłem ale ogólnie w ostatnim czasie trochę zastój. Sylwetka się poprawiła ale w dalszym ciągu nie mogę do końca zredukować brzucha, głównie dolnej części. Ogólnie [...]
No to sporo 8-) jesteśmy na dwóch różnych biegunach %-) A co robisz? Na utrzymanie, masa, czy jaki etap? Ja pewnie wejdę na masę jesienią, więc zaraz do Ciebie dołączę z tymi węglami :D
Zmiana jest, tyle, że na gorsze \-) No i porównanie zdjęć świadczy o "skuteczności 5 x 5" Od wakacji wykonywałem splita na masę 3/tyg (bywałem częściej, np. zrobić sam brzuch/przedramię). Po szperaniu troche w internecie uznałem, iż Split był wielkim błędem na rozpoczęcie treningów. Mój aktualny plan, który wykonuję od tego wtorku to FBW 5X5 [...]
Dzieki za korekty i rady, jeszcze mam pytanko, serie stopniowo zwiekszac np po miesiacu dwoch dodac 1-2? I jak z obciazeniem, przy kazdej seri wieksze prawda? ale nie o 20 kg tylko tez stopniowo jak sie domyslam... I jeszcze jedno bo tak czytałem jeszcze troche moze zamiast rozpietek w góre, podnosic sztangielki, a potem zamiennie za 2-3 miesiace [...]
Wiem, po urlopie czyli poczatek pazdziernika wskakuje na masę. Teraz jakoś przyznam się, że nie mam zbytnio motywacji na treningi, czas czasem powoduje, że jest ciężko jest znaleźć. Kiedy mam czas to mi się nie chce itp, więc staram się te 3x w tygodniu chociaż być. Liczę na to, że po urlopie dostanę energii i wrócę do regularnych treningów i [...]
[...] że zamiast masy to idzie redukcja %-) Ale chyba źle nie jest, generalnie czuję się mały (ale ja się tak czuję całe zycie :-D), ale coś fatu/wody idzie. Te parę miesięcy na masę uważam za takie sobie, zobaczymy co dalej, bo szczerze nie wiem czy wchodzimy w redukcję czy nie, tak czy owak powoli mam kolejną ochotę na pozbycie się tego fatu i [...]
obecnie po 3 tyg bez diety i treningu (wcześniej redu 92>-87) wchodzę na masę ale coś nisko wyszedł mi test.Czy po wejściu na masę może się zwiększyć?Osobiście nie odczuwam jakoś niskiego testo.Dodam że mam 30 lat /SFD/2020/1/6/c407238e89464066a16bfe6641ef68e3.jpg Zmieniony przez - Sawaryn w dniu 2020-01-06 18:04:00 Sporo parametrów zmienia się [...]
to prosze zeby ktos mi zrobił plan na mase i siłe ? albo nanius poprawki na ten plan co ja ułozyłem cwicze nim juz 2 tydzien i nawet moze byc ale prosze o poprawki daje soga za ułozenie dobrego planu na mase i siłe
Tak sobie czytam o tych dietach , samo probuje zrobic dla siebie diete na mase , waze teraz 67 kg , i wiadomo , ze trzeba spozywac odpowienida ilosc bialek , weglowodanow i tluszczy tak , zeby to mialo rece i nogi , z mojej diety wchodzi to tak : 402,01 g wegle 156,04 g bialko 81,1 g tluszcze pytanie nie za duzo wegli ? Powiedzcie mi ile [...]
Chyba największy minus redukcji - niezbędna wymiana garderoby. Ze mnie wszystko spada i wygląda jak po starszym bracie;-) jestem ciekaw jak to będzie po maju wyglądało jak zacznę wchodzić na masę. Planuje maksymalną masę do 90 kg ( cykle 3 miechy) więc ciuchy w szafie zostawiam;-)
Zawodowi kulturyści to inna bajka. Początkujący i średniozaawansowani podchodzą pod pewne schematy takie jak schemat treningu np. na masę (ilość serii itd.) czy schemat rozgrzewki. Kulturystyka zawodowa różni się od amatorskiej. W zawodowej treningi mogą być pisane tak że mogą sprawiać wrażenie pisanych przez kogoś kto się na tym kompletnie nie [...]
Na siłce ćwiczyłem zwykłymi splitami najwięcej, jak jeszcze miałem mniejsze pojęcie o treningu. Potem 2xFBW i raz 5x5 (FBW były ukierunkowane na siłe). Dieta praktycznie zawsze "na masę", raz robiłem redukcję. Patrząc z perspektywy czasu najlepiej działał na mnie trening FBW.
póki pamiętam: zmniejsz liczbe serii na bica z 12 do 8-9 zmniejsz liczbe powtórzeń na barki do takiej jaką potrzeba by było to ćwiczenie na mase a nie na rzeżbe...i teraz ważne.Jeśli potrzebujesz wiekszej liczby powtórzeń by czuć ze robisz mase np15-16 powtórzeń to zwiększ tę liczbe powtórzeń dla wszystkich grup mięśni a nie tylko dla barków,a [...]
dowiedzialem sie co powinienem zrobic i nie sa to dobre informacje, musze zrezygnowac z treningu na nogi, mc i zmodyfikowac trening na mniejsze cizary + dodac aeroby i mialbym kilka pytan, 1. czy da sie robic mase bez robienia siadu i mc? 2. czy da sie robic mase na mniejszych obciazeniach, przy wiekszej ilosci powtorzen? pytam, bo chcialbym [...]
[...] z głową - obserwacja lustra, pomiary 2x w tygodniu, stopniowe ucinanie kcal. Aktualnie jestem po agresywnej masie - dołożyłem naprawdę sporo mięśni od czasu wejścia na masę. Czas teraz zrzucić zbędną tkankę tłuszczową i odsłonić wszystko - atletyczna, pocięta, fitnessowa sylwetka - w to celuje w te wakacje! Bazując na doświadczeniu z [...]
[...] drugi wyrzeźbić. Koledzy z siłki doradzili mi żeby lewy dalej jechać na mase, 6-8 powtórzeń a prawy na 15-20. Co o tym sądzicie? a nie mówili, żebyś przez pół dnia jadł na masę a drugie pół na rzeźbę 2 dni temu zrobilem pierwszgo shota z prolo tescia w srodek dupy byl kierowany strzal ... od tego czasu zaczelo mnie boles lewe jadro .. Srodek [...]
karpiu/recomp 2012
